POLİS MESLEK YÜKSEKOKULU (PMYO) FİZİKSEL YETERLİLİK SINAVI TAKTİKLERİ

Polis Meslek Yüksekokulu (PMYO)  Fiziki Yeterlilik Sınavı 6 istasyondan oluşmaktadır. Adayların diskalifiye olmaması için bu istasyonlardan hiçbirini yapmadan geçmemesi gerekmektedir. Adaylar, saniyelerle yarıştığı için bu sınavda başarılı olmak ve sınavı iyi bir dereceyle bitirmek için bazı püf noktaları bilmek ve sınav esnasında uygulamak gerekir.

POLİS MESLEK YÜKSEKOKULU (PMYO) FİZİKSEL YETERLİLİK SINAVI İSTASYON 1: SIÇRAMA TAHTASI

• Sıçrama hareketi çift ayak yapılmalı. Ayaklar aynı anda zemine basmalı.
• Ayaklar parmak ucuna düşmeli.
• Ayak genişliği omuz hizasında olmalı.
• Vücut dik bir şekilde sıçrama yapılmalı.(Kamburlaşarak, eğilerek sıçrama yapılırsa tahtaya çarpma ya da yavaş yapma olasılığı artar.)
• Sıçrama esnasında diz çekmek yerine topuklar kalçaya atılarak hareket tamamlanmalı (Diz çekerek sıçrama yapan adayların ayaklarının tahtaya çarpma olasılığı artar.)
• Vücut yönü sürekli tahtayı göstermeli. Yüz, sürekli olarak tahtaya dönük olmalı. (Tahtaya arka dönülürse seri şekilde sıçrama yapılamaz.)

POLİS MESLEK YÜKSEKOKULU (PMYO) FİZİKSEL YETERLİLİK SINAVI İSTASYON 2: TEKERDEN GEÇİŞ

• Tahtadan tekere koşarkenen yakın olan sağ tekerden başlanmalı.
• Harekete tekerlere yakınlaşarak başlanmalı. Uzaktan giriş yapılırsa düşme riski artar.
• Ayaklar yere parmak ucunda basmalı.
• Dizler yüksek çekilerek hareket yapılmalı.
• Teker boşluklarının en son- en uzak kısmına basılmalı. (Boşluğun ortasına basılırsa topuklar tekere takılabilir.)
• Hareket esnasında kollar, koşu pozisyonunda olup öne-arkaya koşar gibi hareket edilmeli.

POLİS MESLEK YÜKSEKOKULU (PMYO) FİZİKSEL YETERLİLİK SINAVI İSTASYON 3: AĞIRLIK TAŞIMA

• Ağırlıklara geçiş esnasında depar atılmalı. (Yani hızlı koşu şart.)
• Ağırlıklar arasındaki boşluğa sağ ayak gelecek şekilde giriş yapılmalı.
• Ağırlıklar alındıktan sonra yukarı kaldırılmalı. (Koşarken ayaklara veya bacaklara takılmaması için).
• Ağırlıklar merkeze yakın şekilde yani vücuda yakın şekilde taşıma yapılmalı.
• Ağırlıkları alınıp dönüş yapılırken geniş dönüş yapılmamalı. Keskin dönüş ve düz koşu yapılmalı. (Bu, mesafeyi azaltacaktır.)
• Ağırlık dubalarının uzaklığı düz bir çizgi gibi koşulursa 12 metredir. (Geniş dönüp çizgiye uzaktan koşulursa mesafe uzamış olur.)
• Ağırlık taşırken vücut dik olmalı. Aksi halde yere düşme riski artar.
• Taşıma esnasında gözler karşıya bakarak koşulmalı. Aksi halde düşme riski artar.

POLİS MESLEK YÜKSEKOKULU (PMYO) FİZİKSEL YETERLİLİK SINAVI İSTASYON 3: SAĞLIK TOPUNA DOKUNMA

• Sağlık topuna büyük adımlarla gidilmeli.
• Topa dokunma esnasında dizlerden küçülerek dokunulmalı.
• Dokunuşlar net olmalı.
• Topa dokunduktan sonra vücut diğer topun yönünü göstermeli ve düz koşu yapılmalı. (Bu şekilde hem hızlı hem de hatasız yapılır.)

POLİS MESLEK YÜKSEKOKULU (PMYO) FİZİKSEL YETERLİLİK SINAVI İSTASYON 4: DÜZ TAKLA

• Takla hareketine başlarken mindere yakın bir şekilde başlanılmalı. (Mindere uzaktan giriş yapılmamalı.)
• Sağ ayak, önde mindere yakın bir şekilde başlanılmalı.
• Sol ayak, bir adım arkada olacak şekilde dizlerden küçülmeli.
• Eller, avuç içleri minderi gösterecek şekilde başın yanına alınıp ayaklara doğru kapanmalı.
• Baş, dizlere doğru yaklaştırılıp sırt kamburlaştırılmalı.
• Olabildiğince oval ve küçülmüş bir pozisyonda beden bırakılıp top şeklinde yuvarlanılmalı.
• Kalkarken sağ ayak önde, sol ayak arkada kalçaya yakın bir şekilde ellerle minderi itecek şekilde kalkılmalı. (Takla korkusu olanların kendi başına ev ortamında denememeleri sakatlanma veya kırılma ihtimaline karşı önemli bir uyarıdır.)

POLİS MESLEK YÜKSEKOKULU (PMYO) FİZİKSEL YETERLİLİK SINAVI İSTASYON 5: ÇAPRAZ KOŞU (SLALOM KOŞUSU)

• Çapraz koşu hareketi 3 aşamadan oluşur:

1- basma 2- dönüş 3-koşu

• 1. Aşama soldaki çubuklara sol, sağdaki çubuklara sağ ayak denk gelecek şekilde çubukların 70-80 cm yanına açılmalı.
• 2. Aşamada dizlerden küçülerek arkadaki ayak ile koşulacak çubuğa yön verilmeli.
• 3. Aşamada küçük adımlar ile düz koşu yapılarak depar atılmalı.
• Koşu esnasında kollar ileri geri hareket edecek şekilde bel hizasından omuz hizasına doğru çekilmeli. (Bu şekilde koşu, daha seriye dönüşür.)

POLİS MESLEK YÜKSEKOKULU (PMYO) FİZİKSEL YETERLİLİK SINAVI İSTASYON 6: ÜSTTEN ALTTAN GEÇİŞ ENGELİ 

• Üstten alttan geçiş hareketi 3 adımdan oluşmaktadır:
• İlk engel (50cm) üzerinden sıçrayarak yere birinci adım sağ, ikinci adım sol ayak basılmalıdır.
• Üçüncü adımda sağ ayak ile ikinci engelin (110cm) altından bir adım atıp sol elin yere değmesi ile çapraz bir şekilde vücut geçmelidir.
• Bu aşamada önce sağ ayak ardından vücut geçmelidir. (Doğrudan kafa ile düz geçiş yapmaya çalışan adaylar engeli devirme riski ile karşılaşacak ve ceza alacaktır.)